[...] nieźle. Tutaj ocena taka jak przy Hyper Pump. Oba produkty nadają się do tej roli. 15g Hemo Rage (1.5 porcji) = 10g Hyper Pump (1.5porcji) c)Podsumowanie Dziś robiłem martwy ciąg siłowy (zakres 5 powtórzeń). Jestem zadowolony z wyników siłowych. W czasie treningów popijam BCAA (dzisiaj natomiast zapomniałem zabrać do torby). Nawet brak [...]
[...] szczescie,bo juz mi sie proszki koncza! Ostatnio przerabiany plan: fbw, split 2x partia w tyg, zwykły split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robie bo nóg na razie nie mogę ćwiczyć, martwy 35/40/45/50, wyciskanie 40/45/50/55. no i co...co sie stalo z tymi [...]
17,08,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 10 8 8 10 Wiosłowanie sztangielką 12x25 kg 10x28 kg 10x31 kg 80x31 kg Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x45 kg 10x50 kg 8x65 kg 8x65 kg Martwy ciąg 12x80 kg(filmik) 10x90 kg 8x100 kg 6x100 kg Trening dosyć udany wydłużyłem przerwy w mc i wyszło mi to na dobre nie mam większych [...]
06,09,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 10 8 8 8 Wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x30 kg 6x40 kg 4x40 kg Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x50 kg 10x55 kg 8x65 kg 6x65 kg Martwy ciąg 10x85 kg 8x100 kg 5x105 kg 4x120 kg Trening cięzki i dosyć solidny. Błąd popełniłem w wiosłowaniu sztangielką powinienem wykonać dwie serie [...]
Podsumowanie: Zamieszczam podsumowanie kolejnej czesci zmagan crossfitowo-silownianych. Calosc zebralem w kilku najważniejszych punktach, aby było przejrzyście. Przez okres dwóch miesiecy celem bylo nabranie dodatkowych kilogramow, ktore beda mi pozniej potrzebne do doskonalenia sie w Crossficie, ktory wciagnal mnie zdecydowanie bardziej niz [...]
[...] szczegółowo nie wypowiadać, bo nie jestem ekspertem w dłuższych dystansach (np 1000 m). Jeśli chodzi o treningi siłowe, to podstawowymi ćwiczeniami będą przysiady, rzymski martwy ciąg, wariacje przysiadów i wykroków na jednej nodze, podskoki ze sztangą, push press, wyciskanie na ławce płaskiej czy podciąganie na drążku. 100 i 1000 m to zupełnie [...]
A ja nie lubię walki w GI , ale przymierzam się , bo dużo prestiżowych zawodów jest właśnie w GI , a chciałbym pozwiedzać trochę , teraz chłopacy w LIZBONIE walczą ;-) To podzielić można na 2 etapy pracy - trening ukierunkowany na siłę do BJJ z 8-10 tygodni następnie jakiś cross fit lub kompleksy sztangowe by uciąć z objętości treningowej a [...]
[...] 8. skłony tułowia "dzień dobry" 2x15 9. podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę 2x15 10. przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 2x15 11. martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami 2x15 12. uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 2x15 13. wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem lub bez 2x15 trening [...]
[...] „V” wyciągu górnego, podchwyt 3 x 12 g) boczki na maszynie h) wyprostowane nogi i ręce zginanie na brzuch g) spięcia brzucha na piłce 2b. Plecy nogi biceps brzuch a) martwy ciąg b) wiosłowanie hantlami w opadzie c) przyciąganie drążka za głową d) przyciąganie wyciągu siedząc e) wyciskanie na suwnicy (nogi) f) zginanie nóg stojąc g) łydki [...]
25.11.2013 Rest day :-) 26.11.2013 Rano trening CF + core + spining 60min 10min AMRAP 10x thrusters(40kg) 15x burpees 20x kettlebell swing(20kg) wynik: 3 rundy i 3x thrusters Po południu bieg 60min w tym 6x przebieżki 20s Wieczorem basen 60min technika 27.11.2013 Dzisiaj dzień rozpoczęty spokojnym biegiem 60min Po południu trening siłowy [...]
No i się zesrało. Moje dwie kobiety nie pozwalają mi na monotonnie.Tym razem żona - wczoraj złamała rękę. Dobrze, że tylko tak się skończyło. Nie wiem jak będzie z treningami. Może będę więcej w domu ketlami machał. A może nie będzie tak źle. Zobaczymy. Dzisiaj udało mi się zrobić trening siłowy co znaczy, że może jakoś to ogarnę wszystko. 1. [...]
[...] i podciąganie na drążku z uniesionymi nogami na 4-6 powtórzeń, potem w siłowni ćwiczenia ciężarowe: zarzut, ciąg rwaniowy i wyciskopodrzut lub trójbojowe: siad, ławka i martwy na 1-3 powtórzenia. Na każdy miesiąc treningu, mamy trzy tygodnie stopniowo zwiększającej się intensywności (np. 70, 80, 90% cm), oraz tydzień odładowania (60% cm i [...]
[...] ZDROWIA: hormonalny jak widac, fizycznie dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO PROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1 trening 70x1 obecnie 85x1 -martwy ciąg: 1 trening 90x2 obecnie 125x1 -przysiad: 1 trening 90x2 obecnie 120x1 Zmieniony przez - leoniadas123 w dniu 2017-12-26 11:48:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening split.26.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x10,8,8,7 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-6 65-77kg Martwy ciąg 1x8-92kg 3x5-4 102-112kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie sztangielek z supinacją. Wnioski: Trening podczas świąt do dla mnie najlepszy prezent. Do treningu pleców podszedłem z wielkim zapałem ,bo sam [...]
Dzień 36 – 26.03.2012 poniedziałek Trening Dzisiaj miał być siłowy, ale mięso które miałem dzisiaj zjeść niestety za długo przeleżało w lodówce przed upieczeniem i zepsuło mi się więc mogłem, więc zamieniłem kolejność i dzisiaj tylko dzień aerobowy. Posiłek po aerobach dużo łatwiej zrobić (miałem składniki) niż klasyczny potreningowy. Trening [...]